Ácidos grasos omega-3 y beta-alanina, ¿pueden mejorar tu rendimiento deportivo?
La inflamación crónica puede afectar la recuperación del ejercicio y el rendimiento deportivo. Ciertos suplementos pueden reducir la inflamación y ayudar a los atletas a mantenerse activos durante más tiempo.
-Ácidos grasos omega-3
Los expertos recomiendan un antioxidante o antiinflamatorio como un ácido graso omega-3, la cúrcuma o la curcumina, dependiendo de la ingesta dietética de cada atleta. Estos pueden ayudar a mediar la acumulación excesiva de inflamación, que puede ser perjudicial.
Los omega-3 también favorecen la salud cardíaca y pueden mejorar el dolor muscular. El pescado azul es una excelente fuente dietética de omega-3, pero algunas personas tienen dificultades para consumir una cantidad correcta de estos ácidos grasos en su dieta. Consulta a un profesional de la salud sobre la mejor manera de aumentar los omega-3 antiinflamatorios en tu dieta.
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-Beta-alanina
Los suplementos de beta-alanina pueden ayudar a algunos atletas a retrasar la fatiga y mejorar el rendimiento en deportes que requieren sesiones cortas de ejercicio de alta intensidad.
Los efectos secundarios a largo plazo no se conocen bien, y 800 mg de beta-alanina pueden brindar una sensación de hormigueo conocida como parestesia.
Solo debes tomar beta-alanina bajo la supervisión de un médico o un nutriólogo/dietista especializado en deporte.
Fuente: Very Well Health
