¿Qué tan seguido debes hacer ejercicio para perder peso?
En su nivel más básico, la pérdida de peso consiste en resolver un problema matemático.
Una persona debe quemar más calorías de las que ingiere diariamente. Algunas de las maneras en las que una persona puede lograr esto son:
- Comer menos calorías cada día de las que quema
- Aumentar su actividad física para quemar más calorías
- Aumentar su masa muscular para que queme más calorías en reposo
Existe controversia en torno a si el ejercicio por sí solo es suficiente para lograr la pérdida de peso.
Por ejemplo, algunas investigaciones sugieren que la actividad física puede hacer que el cuerpo comience a compensar ajustando el metabolismo como un medio para retener la grasa corporal.
Sea como sea, el ejercicio aún posee un papel clave en la pérdida de peso, pero para obtener los máximos beneficios, una persona debe combinarlo con una dieta saludable con control de calorías que reduzca su consumo de calórico.
Los investigadores también subrayan que continuar realizando actividad física después de perder peso puede ayudar a evitar que las personas recuperen los kilos perdidos.
La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) recomienda una combinación de entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza para mejorar la salud y quemar calorías.
Fuente: Medical News Today
