Actividad física para mejorar tu inmunidad y salud mental en esta cuarentena
Harpreet Gujral, directora del programa de medicina integral en el Hospital Sibley Memorial de la Universidad Johns Hopkins (Estados Unidos), ofrece las siguientes sugerencias de actividad física para mantenerte centrada(o) y saludable durante esta cuarentena por COVID-19, pues la experta afirma que mantenerse activo puede aumentar la inmunidad y mejorar la salud mental.
«El estrés no nos deja pensar bien y nos olvidamos del resto de nuestros cuerpos», señala Gujral, por lo que recomienda probar 10 minutos de Qigong o «Chi Kung», un ejercicio basado en técnicas de la medicina tradicional china que combina técnicas de respiración, posturas corporales y atención plena. (Puedes iniciarte en esta tipo de acondicionamiento físico y mental a través de este enlace).
También recomienda practicar posturas y estiramientos de yoga para que tu conciencia vuelva a tu cuerpo.
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Incluso si no sabes cómo practicar estas disciplinas, Gujral indica que simplemente debes cerrar los ojos y mover tu conciencia hacia tus pies para sentirte más conectada(o). «Concéntrate en tus pies y tu conexión con el suelo y la tierra para salir de tus preocupaciones», aconseja.
El distanciamiento social no significa que tengas que aislarte del mundo o dejarlo fuera. Gujral enfatiza que realizar trabajo de jardinería en el hogar, así como tomar nota del mundo natural a través de recorridos virtuales como los que ofrecen diversos museos y otros recursos en línea, ayuda a aliviar la ansiedad y a mejorar el bienestar.
«El aire de tu casa puede ponerse pesado», advierte Gujral, por lo que sugiere abrir todas tus ventanas y levantar por completo tus cortinas para tomar 15 minutos de aire fresco y sol, lo que ayuda al cuerpo a producir vitamina D. También puedes salir a la azotea o techo de tu casa o edificio para realizar esta práctica si no entra suficiente luz y aire a tu hogar. «La deficiencia de vitamina D puede crear vulnerabilidad al resfriado común», subrayó la especialista.
