Mantenerse activo durante el envejecimiento
¿Por qué debo mantenerme activo?
Con el paso de los años es normal que el cuerpo experimente cambios, como una disminución de la fuerza, la flexibilidad o el equilibrio. Sin embargo, mantenerse activo puede ayudar a conservar estas capacidades durante más tiempo y favorecer un envejecimiento saludable.
La actividad física no solo consiste en hacer ejercicio. Caminar, bailar, cuidar el jardín, subir escaleras o realizar algunas tareas del hogar también son formas de mover el cuerpo y contribuir a una mejor salud. Lo importante es mantenerse en movimiento de forma regular y elegir actividades que se adapten a tus capacidades y necesidades.
Ayuda a conservar tu independencia
Mantenerte activo fortalece los músculos y los huesos, mejora el equilibrio y facilita la realización de actividades cotidianas, como levantarte de una silla, cargar las bolsas del supermercado, subir escaleras o caminar distancias cortas.
Conservar estas capacidades puede ayudarte a mantener tu autonomía y reducir el riesgo de caídas, una de las principales causas de lesiones en las personas mayores.
También protege tu salud
La actividad física beneficia prácticamente a todo el organismo. Cuando se realiza de manera regular, puede ayudar a:
- Controlar la presión arterial.
- Mantener niveles saludables de glucosa y colesterol.
- Reducir el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.
- Conservar un peso saludable.
- Fortalecer los huesos y disminuir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.
Además, mantenerse activo puede contribuir a aliviar el dolor asociado con algunas enfermedades crónicas y mejorar la capacidad para realizar las actividades del día a día.
Tu bienestar también mejora
Los beneficios no se limitan al cuerpo. La actividad física también favorece la salud mental al ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y promover un descanso de mejor calidad.
Si realizas actividades en compañía de otras personas, como caminar con un amigo o participar en un grupo de ejercicio, también puedes fortalecer tus relaciones sociales y disminuir el aislamiento, un aspecto importante para el bienestar durante el envejecimiento.
¡Nunca es tarde para empezar!
No importa si nunca has hecho ejercicio o si llevas mucho tiempo sin mantenerte activo. Cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna, y comenzar poco a poco puede aportar beneficios para tu salud.
En el siguiente contenido conocerás cuánta actividad física se recomienda durante el envejecimiento y cómo distribuirla a lo largo de la semana para obtener sus beneficios.