¿Cómo combatir el aumento de peso tras dejar de fumar?
Muchas personas aumentan de peso al dejar de fumar. A decir de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, las personas aumentan de 2.25 a 4.5 kilogramos, en promedio, en los meses posteriores tras abandonar este hábito.
Si bien el aumento de peso puede provocar preocupación, dejar de fumar es una de las mejores decisiones que una persona puede tomar por su salud.
¿Qué medidas tomar para mantener tu peso bajo control?
- Actívate físicamente. La actividad física ayuda a quemar calorías. También puede ayudar a soportar los antojos de alimentos poco saludables o de cigarros. Entrena por más tiempo o más frecuentemente para quemar las calorías que la nicotina ayudaba a eliminar.
- Compra alimentos saludables. Decide lo que comprarás antes de llegar a la tienda. Haz una lista de alimentos saludables —como frutas, verduras y yogur bajo en grasa— que puedas disfrutar sin consumir demasiadas calorías. Compra refrigerios bajos en calorías que puedan mantener tus manos ocupadas, como rebanadas de manzana, zanahorias baby o nueces sin sal.
- Compra goma de mascar sin azúcar. Eso puede mantener tu boca ocupada sin añadir calorías o exponer tus dientes al azúcar.
- Crea hábitos alimenticios saludables. Haz un plan de comidas saludable por adelantado de manera que puedas combatir los antojos cuando lleguen.
- No dejes que te dé demasiada hambre. Un poco de hambre es algo bueno, pero si estás tan hambriento que tienes que comer de inmediato, es más probable que optes por una opción que arruinará tu dieta.
- Duerme bien. Si no duermes suficiente, estás en mayor riesgo de aumentar de peso.
- Controla tu consumo de alcohol. El alcohol, los refrescos azucarados y los jugos endulzados pueden llevar a un aumento de peso.
Conoce más: Beneficios físicos que obtiene tu cuerpo al dejar de fumar
¡Tómalo un paso a la vez! Si aumentas un poco de peso, pero consigues dejar el cigarro, felicítate. Dejar de fumar tiene muchos beneficios, por ejemplo:
- Tus pulmones y tu corazón estarán más fuertes.
- Tu piel lucirá más joven.
- Tus dientes se verán más blancos.
- Tendrás mejor aliento.
- Tu cabello y tu ropa olerán mejor.
- Tendrás más dinero cuando ya no compres cigarros.
- Tendrás un mejor desempeño en los deportes y en otras actividades físicas.
Si tienes dudas, acércate a un profesional de la salud.
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos
