¿Cómo prevenir el estreñimiento?
La Organización Mundial de Gastroenterología define al estreñimiento como un problema caracterizado por la dificultad de evacuar o una sensación de que la evacuación es aparentemente incompleta (cada 3–4 días o con menor frecuencia), puede una persona pujar por más de 10 minutos sin poder tener un evacuación.
Para que puedas detectar si tienes estreñimiento, abajo te presentamos algunos signos y síntomas:
Esfuerzo al tratar de evacuar las heces.
Inflamación abdominal y cólicos.
Sangrado o dolor rectal.
Tardar más de 10 minutos tratando de evacuar sin tener resultados.
¿Por qué puedo tener estreñimiento?
- Una dieta baja en fibra puede ocasionar que las heces sean duras.
- Sedentarismo: al no realizar actividad física, ya sea por estilo de vida o por alguna enfermedad que lo impida, puedes presentar estreñimiento debido a que el intestino se encuentra en reposo.
- Insuficiente consumo de agua.
- Tener más de 6 meses de no desparasitarte.
- Elevado consumo de carne roja (más de 300 gramos al día)
- Elevado consumo de alimentos al carbón.
- Algunos fármacos como los analgésicos.
Importante:
Te daremos algunas recomendaciones para que puedas evacuar sin molestias. Si los síntomas persisten, consulta a tu médico gastroenterólogo.
Recomendaciones
1. Toma como mínimo de 8 a 9 vasos de agua al día.
2. Prefiere la fruta rica en fibra como la papaya y el kiwi.
3. Come cereales integrales (arroz integral).
4. Evita los alimentos enlatados o procesados.
5. Cuando comas en la calle elige alimentos que no sean empanizados o que contengan harinas refinadas (pizza, pastas, hamburguesas).
6. Modera tu consumo de carne roja.
7. No comas embutidos, chicharrón.
8. Si te es posible, camina 30 minutos al día.
9. Date un masaje abdominal para ayudar al peristaltismo.
10. No te saltes las comidas.
11. Come cada 3 a 4 horas en pequeñas cantidades.
12. Trata de comer una porción de fruta o verdura en cada comida.
