¿Cómo se relacionan nuestro estado de ánimo y reloj interno?
La relación que guarda nuestra salud integral con los hábitos de descanso y sueño puede llegar a ser impresionante. Recientemente, por ejemplo, un estudio británico encontró que nuestro reloj interno puede repercutir de forma importante con el estado de ánimo y salud mental.
Se conoce como reloj interno -o ritmo circadiano- a una especie de cronómetro que se encarga de coordinar las variaciones diarias de los procesos corporales que se producen en un ciclo de aproximadamente 24 horas. Estos procesos están involucrados con el sueño natural. Cabe señalar que los seres humanos estamos diseñados para tener un ciclo natural de sueño para dormir durante la noche y estar despierto durante el día.
De acuerdo con la reciente investigación, elaborada por investigadores de la Universidad de Glasgow, en Reino Unido, la interrupción en el reloj interno puede tener efectos negativos importantes en la salud mental y el bienestar de las personas.
Una alteración en este ritmo puede poner a las personas en mayor riesgo de sufrir trastornos del estado de ánimo, como depresión, detallaron los investigadores.
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Los resultados de la investigación, que apareció publicada en la revista especializada Lancet Psychiatry, concluyeron que un reloj interno alterado está relacionado con la depresión, el trastorno bipolar y otros problemas que afectan el estado de ánimo y la salud mental.
Los investigadores advirtieron que este riesgo puede incluso aumentar de continuar las tendencias de los ritmos de vida diarios, los cuales provocan que las personas cada vez duerman menos tiempo o lo hagan durante el día y no por la noche.
¿Cómo se puede evitar alterar el reloj interno?
Expertos recomiendan llevar a cabo acciones como:
-Apagar el celular o los dispositivos móviles antes de las 22:00 horas, ya que algunas personas no duermen por mirar las pantallas.
-Acondicionar la habitación donde dormimos para que esté fresca, oscura y silenciosa.
-Crear una rutina nocturna para antes de ir a la cama (apagar las luces, ponernos la pijama, etc.).
-Evitar el consumo de alimentos que alteren el estado de vigía, como alcohol o cafeína. Asimismo, evitar comidas pesadas durante la noche.
Vía: Notimex
