¿Cómo medir tu frecuencia cardíaca en casa?
Conocer tu frecuencia cardíaca puede ayudarte a evaluar cómo está funcionando tu corazón en ese momento exacto. La frecuencia cardíaca normal suele variar de una persona a otra, por lo que medirla constantemente puede ayudarte a establecer un punto de referencia.
Consejos para medir tu frecuencia cardíaca
Para medir tu frecuencia cardíaca en casa, solo necesitas tus dedos y saber contar, o utilizar un cronómetro.
Puedes controlar tu frecuencia cardíaca de la siguiente manera:
- Presiona ligeramente con los dedos índice y medio debajo del pulgar en la muñeca de la mano opuesta, o coloca los mismos dedos a un lado del cuello, debajo de la mandíbula.
- Una vez en posición, deberías sentir tu frecuencia cardíaca latiendo ligeramente contra tus dedos.
- Cuenta cuántas veces sientes los latidos en un periodo de 15 segundos.
- Toma el número total de latidos en ese periodo y multiplícalo por 4 para obtener las pulsaciones por minuto (PPM), que es tu frecuencia cardíaca.
- Repite esto varias veces y calcula el promedio de las PPM para obtener la cifra más precisa.
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También existen dispositivos de asistencia que puedes usar para dar seguimiento a tu frecuencia cardíaca, como los monitores de actividad. Dichos monitores miden tu frecuencia cardíaca continuamente mientras los llevas puestos, lo que brinda información sobre cómo fluctúa tu frecuencia cardíaca a lo largo del día y ofrece una frecuencia cardíaca en reposo promedio (FCR).
Tu frecuencia cardíaca en reposo es la velocidad a la que tu corazón late por minuto en reposo y puede utilizarse para determinar el riesgo de una persona de sufrir ciertas enfermedades, así como su estado actual de salud y su función cardíaca.
Fuente: Very Well Health
