¿Por qué no puedo dormir?
¿Cuántas horas debo dormir?
Dormir bien no significa únicamente pasar muchas horas en la cama. La cantidad de sueño que necesitas depende de tu edad, pero también de que ese sueño sea continuo y de buena calidad. Si al despertar te sientes cansado, te cuesta concentrarte durante el día o necesitas café constantemente para mantenerte despierto, es posible que no estés descansando lo suficiente.
Aunque cada persona es diferente, existen recomendaciones basadas en evidencia que sirven como guía para saber cuántas horas de sueño necesita la mayoría de la población.
Las horas recomendadas
- Bebés de 4 a 12 meses: 12 a 16 horas al día —incluyendo siestas—.
- Niños de 1 a 2 años: 11 a 14 horas.
- Niños de 3 a 5 años: 10 a 13 horas.
- Niños de 6 a 12 años: 9 a 12 horas.
- Adolescentes de 13 a 18 años: 8 a 10 horas.
- Adultos: entre 7 y 9 horas cada noche.
Estas cifras son una referencia. Algunas personas pueden necesitar un poco más o un poco menos, pero dormir de forma habitual por debajo de lo recomendado puede afectar la salud.
No solo importa la cantidad
Dormir ocho horas no siempre significa descansar bien. Si te despiertas varias veces durante la noche, tienes un sueño muy ligero o te levantas sin sentirte recuperado, es posible que la calidad del sueño no sea la mejor.
Un buen descanso ayuda al cerebro a procesar la información, favorece la memoria y el aprendizaje, fortalece el sistema inmunológico y participa en la regulación de hormonas relacionadas con el apetito, el estado de ánimo y el metabolismo.
¿Qué pasa si duermes poco?
Dormir menos de lo que tu cuerpo necesita puede provocar:
- Cansancio durante el día.
- Dificultad para concentrarte o recordar información.
- Irritabilidad o cambios de humor.
- Menor rendimiento en la escuela o el trabajo.
- Mayor riesgo de accidentes por falta de atención.
Cuando esta falta de sueño se mantiene por semanas o meses, también puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad.
¿Y dormir demasiado?
En algunas ocasiones, dormir más horas de lo habitual puede ser una forma de recuperarse después de varios días de poco descanso o durante una enfermedad. Sin embargo, si con frecuencia duermes más de nueve horas y aun así te sientes cansado, podría ser una señal de que existe otro problema que está afectando la calidad de tu sueño.
Dormir las horas que tu cuerpo necesita es una parte importante de cuidar tu salud. Pero la cantidad de sueño no es el único factor que influye en un buen descanso. En el siguiente contenido descubrirás qué situaciones y hábitos pueden estar impidiendo que duermas bien.