Duraznos, naranjas y mangos, ¿por qué debes comerlos durante el embarazo?
Si estás embarazada, comer frutas puede ser una excelente manera de incrementar la ingesta de vitaminas, además de frenar los antojos por consumir alimentos procesados con mucha azúcar. A continuación te mencionamos tres que o pueden faltar en tu dieta durante el embarazo:
1. Duraznos
Los duraznos contienen:
- Vitaminas A, C y E
- Calcio
- Hierro
- Potasio
- Betacaroteno
- Fósforo
- Silicio
Todos estos nutrientes ayudan al desarrollo y crecimiento del bebé. El hierro puede prevenir la anemia y el calcio ayuda a que los huesos y los dientes se fortalezcan.
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2. Naranjas
Las naranjas son una excelente fuente de:
- Folato
- Vitamina C
- Agua
Las naranjas son excelentes para mantener a una persona hidratada y saludable. La vitamina C puede ayudar a prevenir el daño celular y ayudar con la absorción de hierro.
El folato puede ayudar a prevenir los defectos del tubo neural, que pueden causar anomalías en el cerebro y la médula espinal en un bebé. Los defectos del tubo neural pueden ocasionar afecciones como la espina bífida, en la que la médula espinal no se desarrolla correctamente, y la anencefalia, en la que falta una gran parte del cerebro y el cráneo.
3. Mangos
Los mangos son ricos en vitaminas A y C.
Una taza de mango picado aporta el 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina C de una persona y más de un tercio de su CDR de vitamina A.
Un bebé que nace con deficiencia de vitamina A puede tener una inmunidad más baja y un mayor riesgo de complicaciones posnatales, como infecciones respiratorias.
Fuente: Medical News Today
