Aumento de peso y cantidad de calorías durante el embarazo, lo que debes saber
La cantidad de peso que debes aumentar durante el embarazo depende de tu salud y de cuánto pesabas antes de la gestación. Toma en cuenta lo siguiente :
- Si tenías un peso normal antes del embarazo, deberías aumentar entre 11 y 14 kilos.
- Si tenías bajo peso antes del embarazo, deberías aumentar más.
- Si tenías sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, deberías ganar menos.
Habla con tu médico para averiguar cuánto aumento de peso durante el embarazo es saludable para ti. Debes aumentar de peso gradualmente durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre.
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La cantidad de calorías que necesitas depende de tus objetivos de aumento de peso. Tu doctor puede decirte cuál debe ser tu meta, según tu peso antes del embarazo, tu edad y qué tan rápido aumentas de peso. Las recomendaciones generales incluyen las siguientes:
- Durante el primer trimestre del embarazo, probablemente no necesites calorías adicionales.
- Durante el segundo trimestre, generalmente necesitarás alrededor de 340 calorías adicionales.
- Durante el último trimestre, es posible que requieras alrededor de 450 calorías adicionales por día.
- Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesites calorías adicionales.
Ten en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debes comer alimentos saludables que estén repletos de nutrientes, no «calorías vacías» como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres.
