Durante el embarazo, tu organismo necesita más energía y determinados nutrientes para mantener tu salud y favorecer el crecimiento del bebé. Esto no significa que debas comer por dos. Lo importante es procurar una alimentación variada, suficiente y de buena calidad.
Una alimentación equilibrada puede incluir verduras y frutas, cereales integrales, leguminosas, alimentos ricos en proteínas y fuentes de calcio. Las necesidades pueden cambiar conforme avanza el embarazo y de acuerdo con las características de cada persona.
Algunos nutrientes requieren especial atención durante esta etapa. El ácido fólico, el hierro, el calcio, la vitamina D, el yodo y otros nutrientes cumplen funciones importantes, aunque las cantidades que necesitas pueden variar.
¿Qué hábitos pueden ayudarte?
- Incluye frutas y verduras variadas durante la semana.
- Elige fuentes de proteína como leguminosas, huevo, pescado y carnes bien cocidas.
- Consume alimentos ricos en calcio, de acuerdo con tus necesidades.
- Prefiere cereales integrales y otros alimentos con fibra.
- Toma suficiente agua durante el día.
- Sigue las indicaciones sobre ácido fólico, hierro u otros suplementos.
- Lava adecuadamente frutas y verduras.
- Cocina bien carnes, pescados, huevos y otros alimentos que puedan contener microorganismos.
- Evita alimentos o bebidas que tu profesional de la salud te haya recomendado limitar.
Durante el embarazo también es importante prestar atención a la seguridad de los alimentos. Algunos productos crudos o poco cocidos y ciertos alimentos no pasteurizados pueden representar un riesgo de infección.
El pescado puede formar parte de una alimentación saludable durante el embarazo. Algunas variedades aportan nutrientes importantes, aunque conviene elegir opciones con bajo contenido de mercurio y seguir las recomendaciones de las autoridades de salud.
¿Necesitas cambiar completamente tu alimentación?
No necesariamente. Más que seguir una dieta estricta, busca variedad y equilibrio. Si tienes náuseas, poco apetito, diabetes, anemia u otra condición de salud, tus necesidades pueden ser diferentes.
No tomes vitaminas, suplementos o productos naturales por tu cuenta. Algunos pueden ser innecesarios o no ser adecuados durante el embarazo.
Si tienes dudas sobre qué comer, cuánto comer o qué suplementos necesitas, consulta a un profesional de la salud o a un profesional de nutrición.
