Escucharte a ti mismo(a) y cómo beneficia tu salud mental
Escucharte a ti mismo puede significar dos cosas. La primera es que prestar atención a cómo te hablas a ti mismo(a) resulta crucial para aprender a cultivar un sentimiento íntimo de amor propio.
En su libro Self-Compassion, la autora Kristin Neff, profesora de la Universidad de Texas en Austin y de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, les pide a sus lectores que se hagan las siguientes preguntas: “¿Qué tipo de lenguaje usas contigo mismo cuando notas una falla o cometes un error? ¿Te insultas o tomas un tono más amable y comprensivo? Si eres muy autocrítico, ¿cómo te hace sentir eso por dentro?
La experta explica que, con frecuencia, somos mucho más duros con nosotros mismos de lo que seríamos con los demás, o de cómo esperaríamos que otros nos traten. Por lo tanto, para reemplazar esta voz interior áspera por una más amable, simplemente identifícala, pues ya es un paso para someterla silenciosamente, y tratar de suavizarla activamente.
Finalmente, puedes intentar transformar las observaciones que inicialmente te planteaste con bastante dureza en palabras que diría una persona más amable y más indulgente.
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O bien, podrías intentar escribirte una carta desde la perspectiva de tu lado amable y compasivo que les muestras a los demás, o desde la perspectiva de un amigo compasivo.
Una segunda razón por la que es importante escucharse a sí mismo es que, en momentos de angustia emocional, uno se hace la pregunta: «¿Qué necesito?» Y escuchar atentamente la respuesta puede resultar invaluable.
Como señalan los investigadores, «Simplemente, hacer la pregunta es en sí mismo un ejercicio de autocompasión: el cultivo de la buena voluntad hacia uno mismo».
Pero también vale la pena tener presente qué es lo que necesitas. «A veces […] significa que un individuo emocionalmente abrumado debe dejar de meditar por completo y responder conductualmente a su angustia emocional, por ejemplo, tomando una taza de té o acariciando al perro».
Si tienes más dudas o te cuesta trabajo prestar atención a cómo te hablas y te juzgas a ti mismo(a), acude con un profesional de la salud mental.
Vía: Medical News Today
