4 medidas de cuidado personal para reducir la incidencia de estreñimiento
Los tratamientos para el estreñimiento pueden variar desde cambios en el estilo de vida hasta el uso de ciertos medicamentos. Si tienes una obstrucción o una cicatriz que bloquea el movimiento de las heces, es posible que necesites cirugía.
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Por ello, aquí te mencionamos algunas medidas de cuidado personal en el hogar que puedes poner en práctica para reducir la incidencia del estreñimiento:
- Bebe mucha agua hasta que la orina sea de color amarillo pálido.
- Come al menos 25 gramos de fibra al día a través de fuentes como verduras, cereales integrales y frutas.
- Procura realizar actividad física regularmente, como caminar, andar en bicicleta o bailar. Estos tipos de actividad física pueden imitar el movimiento natural de las heces y ayudar a que estas se muevan más rápidamente.
- Habla con tu médico acerca de los medicamentos que tomas y que podrían estar causando el estreñimiento. Sin embargo, no debes dejar de tomar tus medicinas sin hablar primero con tu proveedor de atención médica.
RECUERDA: También hay medicamentos de venta libre que pueden ayudarte a reducir el estreñimiento. Un ejemplo son los suplementos de fibra o los senósidos, siendo estos últimos un laxante natural de origen vegetal.
Fuente: Healthline
