Guía para cuidar la salud física y mental de tus niños

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«Mejorar la actividad física, reducir el tiempo de sedentarismo y garantizar la calidad del sueño en los niños pequeños, mejorará su salud física y mental, y ayudará a prevenir la obesidad infantil y las enfermedades asociadas en el futuro», dijo la especialista Fiona Bull, de la OMS.

¿Cómo comenzar?

Bebés menores de 1 año

• Mantenerse físicamente activos varias veces al día, particularmente a través del juego interactivo en el piso. Para aquellos que aún no se mueven, se recomienda al menos 30 minutos en posición prona (boca abajo), distribuidos a lo largo del día mientras están despiertos.
• No sujetarlos por más de 1 hora a la vez.
• No se recomienda el uso de pantallas.
• Tener entre 14 y 17 horas (de 0 a 3 meses de edad) o 12 a 16 horas (de 4 a 11 meses de edad) de sueño de buena calidad, incluidas las siestas.

Niños de 1 a 2 años de edad

• Pasar 180 minutos en actividades físicas de cualquier intensidad, incluida la actividad física moderada a vigorosa, distribuida a lo largo del día.
• No deben estar sujetos por más de 1 hora a la vez.
• Para los niños de 1 año, no se recomienda el tiempo de pantalla sedentario. Para los de 2 años, el tiempo de pantalla sedentario no debe ser más de 1 hora.
• Que tengan entre 11 y 14 horas de sueño de buena calidad, incluidas las siestas, con horarios regulares para dormir y despertarse.

Niños de 3 a 4 años de edad

• Pasar al menos 180 minutos en actividades físicas de cualquier intensidad, de las cuales al menos 60 minutos deben ser de intensidad moderada a vigorosa.
• No deben estar sujetos por más de 1 hora a la vez.
• El tiempo de pantalla sedentario no debe ser más de 1 hora al día. Cuando estén quietos, se recomienda que participen en lecturas.
• Que tengan de 10 a 13 horas de sueño de buena calidad, que puede incluir una siesta, con horas regulares de sueño y de despertar.

Vía: Hola Doctor