Comer dátiles, ¿por qué lo recomiendan los expertos?
De acuerdo con los expertos en nutrición, los dátiles son muy saludables, ya que contienen altos niveles de micronutrientes clave.
Estos frutos provenientes de Medio Oriente y África del Norte son una buena fuente de fibra, calcio, magnesio, potasio, niacina, ácido fólico, vitamina A, betacaroteno y luteína y selenio. Eso sí, toma en cuenta la cantidad de dátiles que comes, pues comer demasiados puede contribuir a una ingesta excesiva de calorías.
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El tamaño promedio de una porción de dátiles madjol (una variedad muy popular que también se cultiva en México) es de solo 100 gramos, o el equivalente a unos cuatro dátiles. Por lo tanto, no deberías comer un paquete entero de estos para obtener los beneficios para la salud.
Cuatro dátiles madjol pueden contener alrededor de 277 calorías y 66 gramos de azúcar. En comparación, una lata de 350 ml de refresco de cola posee 39 gramos de azúcar y 140 calorías.
Debido a que los dátiles realmente contienen mucho azúcar, ten cuidado y evita o limita las fuentes adicionales de azúcar. Los expertos sugieren una dosis más modesta de dos dátiles grandes o tres pequeños, que son aproximadamente 50 gramos y aportan la mitad del azúcar y las calorías.
RECUERDA: Aunque dos dátiles al día es una porción perfectamente aceptable, no significa necesariamente que estarás más saludable al instante.
Fuente: Very Well Health
