¿Cuál es el mejor momento del día para comer fruta y obtener energía?
Puedes beneficiarte de los nutrientes y antioxidantes de la fruta a cualquier hora del día. No obstante, podrías notar diferencias sutiles en tu energía o apetito según el momento del día en que la consumas.
Si te sientes lento(a) y deseas llenarte de energía, considera comer fruta en estos momentos específicos:
- Antes de entrenar: Para tener más energía durante tu sesión de entrenamiento, come fruta 30 minutos antes.
- Después de entrenar: La fruta contiene agua, electrolitos y carbohidratos que pueden reponer tu energía después de un entrenamiento intenso.
- A primera hora de la mañana: No existe mucha evidencia que respalde comer fruta por la mañana en comparación con otros momentos del día. De todas formas, los carbohidratos, la fibra y los nutrientes de la fruta te darán un impulso de energía por la mañana (o cuando la comas).
Muchas frutas poseen un alto contenido de carbohidratos, azúcares naturales que el cuerpo convierte en energía y utiliza para funcionar.
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Algunas frutas ricas en carbohidratos incluyen:
- Pasas: 29 g de carbohidratos por 1/4 de taza
- Plátano: 26 g de carbohidratos por plátano
- Uvas: 19 g de carbohidratos por taza
- Manzana: 24 g de carbohidratos por manzana mediana
- Cerezas: 22 g de carbohidratos por taza
- Pera: 27 g de carbohidratos por pera mediana
- Mango: 25 g de carbohidratos por taza
- Moras azules: 22 g de carbohidratos por taza
- Piña: 20 g de carbohidratos por taza
Las frutas también contienen electrolitos como magnesio, potasio, calcio y fósforo. Los electrolitos no aportan energía directamente al cuerpo, pero sí contribuyen a la producción de energía y al equilibrio hídrico, manteniendo las fuentes de energía cuando se agotan debido a la actividad física y la sudoración.
Las frutas ricas en electrolitos incluyen las siguientes:
- Aguacates
- Plátanos
- Cerezas
- Higos
- Naranjas
- Fresas
- Sandía
Fuente: Very Well Health
