¿Cuánta proteína debes consumir para perder peso?
Comer una cantidad recomendada de proteínas es esencial para ayudar a preservar tu salud y masa muscular mientras pierdes peso, así lo señalan los expertos en la materia.
Diversos estudios sugieren que comer las proteínas adecuadas puede mejorar los factores de riesgo cardiometabólico, el apetito y el peso corporal.
Conoce más: ¿Por qué debes incluir proteínas en tu dieta diaria?
En concreto, un hombre promedio necesita entre 56 y 91 gramos de proteína por día, y la mujer promedio requiere entre 46 y 75 gramos por día, pero muchos factores influyen en las necesidades alimentarias de proteínas. Por ello, aquí te mencionamos algunas pautas que te ayudarán a determinar la cantidad de proteína que debes comer, pero sin comer demasiado:
- 0.8 g/kg de peso corporal.
- 1-1.2 g/kg de peso corporal para personas mayores de 65 años.
- 1.4-2g/kg de peso corporal para atletas.
Recuerda que las dietas con proteínas adecuadas también pueden ayudarte a reducir los antojos y los refrigerios, ya que promueven la saciedad y, en consecuencia, te sentirás lleno(a) y satisfecho(a).
Si tienes más dudas sobre la cantidad de proteína que debes consumir para bajar de peso o mantener tu peso ideal, consulta a tu médico y a un especialista en nutrición.
Fuente: Healthline
