5 hábitos para prevenir el dolor de espalda al cargar peso
Mover cajas en el trabajo, levantar materiales o cargar una mochila pesada parece parte normal de la jornada hasta que aparece ese dolor de espalda que te obliga a detenerte. La forma en que levantas y transportas objetos puede influir en el esfuerzo que reciben tu espalda y otros músculos.
1. Evalúa el peso antes de levantarlo
Antes de cargar un objeto, comprueba si puedes levantarlo sin dificultad. Si es demasiado pesado o voluminoso, pide ayuda o utiliza una herramienta que facilite su traslado.
2. Acércate al objeto
Evita levantar algo manteniéndolo lejos de tu cuerpo. Acércate lo más posible y coloca los pies de manera estable antes de iniciar el movimiento.
3. Levanta usando las piernas
Dobla las rodillas y utiliza los músculos de las piernas para elevar el objeto, manteniendo la espalda en una posición estable. Evita inclinarte desde la cintura para levantar peso desde el suelo.
4. No gires mientras cargas
Si necesitas cambiar de dirección, mueve los pies y gira todo el cuerpo. Evita girar el tronco mientras sostienes un objeto pesado, especialmente cuando la carga está lejos de tu cuerpo.
Conoce más: Errores comunes al cargar objetos pesados en casa
5. Distribuye bien lo que transportas
Cuando tengas que llevar objetos durante cierta distancia, procura distribuir el peso de manera equilibrada y mantenerlo cerca del cuerpo. Si utilizas mochila, ajusta las correas para que quede bien colocada y evita sobrecargarla.
La técnica importa, pero el entorno también
Un espacio reducido, superficies resbalosas o herramientas inadecuadas pueden aumentar el riesgo de lesiones. Siempre que sea posible, organiza el área de trabajo antes de mover cargas y utiliza el equipo indicado para cada tarea.
Si después de cargar peso aparece dolor intenso, debilidad, entumecimiento o dolor que se extiende hacia una pierna, es importante buscar valoración médica.
Cuidar la espalda no significa dejar de cargar. Significa conocer tus límites, utilizar la técnica adecuada y pedir ayuda cuando una carga supera lo que puedes manejar con seguridad.
Fuente: National Institute for Occupational Safety and Health
