Recomendaciones para correr o trotar sin provocar lesiones
La actividad física es fundamental para mantenernos sanos. Cada día aparecen nuevos estudios que refuerzan la idea de que el ejercicio no solamente sirve para mantenernos en forma y controlar nuestro peso, sino también para disminuir los factores de riesgo de muchos padecimientos y enfermedades crónicas, como la diabetes, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.
Sin embargo, al realizar un ejercicio o actividad debemos hacerlo teniendo en cuenta nuestra integridad y tomar las medidas necesarias para evitar lesiones.
Entre las actividades favoritas de quienes han elegido tener una vida más activa están el correr o trotar. Este deporte es, entre muchas opciones, económico de realizar y accesible, sin embargo, si no se toman las precauciones necesarias, también puede producir lesiones.
Por ello es importante tomarse un tiempo para prepararse y seguir las sencillas sugerencias que el Concilio Americano del Ejercicio nos hace:
- Siempre realice calentamiento antes de empezar a correr y un periodo de enfriamiento después de hacerlo. Realice estiramientos suaves para ayudar a evitar inflamación y dolor.
- Asegúrese que no está exagerando. Una forma de hacerlo es hablar continuamente por 30 segundos en voz alta, le debe significar un reto pero no demasiado complicado.
- Cuando sienta que sus músculos están muy cansados y adoloridos, disminuya la intensidad, duración y frecuencia de sus recorridos.
- Alterne días de correr con días de entrenamiento de fuerza.
- No incremente la distancia que corre en más de 10 por ciento por semana.
- Solamente corra si lo disfruta.
Vía: Health Library
