8 consejos para prevenir y aliviar el dolor de codo causado por bursitis o lesión en el tendón
La bursitis (trastorno que afecta a las bolsas pequeñas o «bursas» que protegen y amortiguan los huesos, músculos, tendones o piel) o una lesión del tendón (tendinopatía) en el codo suelen causar dolor o molestias en la región del codo, particularmente cuando el brazo está en movimiento. Presionar sobre el área afectada también causará dolor, así lo advierte Michigan Medicine, en Estados Unidos.
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Por ello, para prevenir y aliviar el dolor de codo causado por bursitis o tendinopatía, ya sea en el trabajo, el juego o las actividades diarias, realiza lo siguiente:
- Fortalece los músculos de tu muñeca, brazo, hombro y espalda para ayudar a proteger tu codo.
- Haz ejercicios de estiramiento ligero y de rango de movimiento todos los días para evitar la rigidez en la articulación.
- Utiliza las técnicas o posiciones correctas durante las actividades para no tensar el codo.
- Utiliza equipo que sea adecuado para tu tamaño, fuerza y capacidad.
- Evita apoyarte en la punta de tu codo durante períodos prolongados.
- No uses tu brazo en exceso haciendo movimientos repetidos que puedan dañar una bursa o un tendón. Si es posible, alterne las manos durante las actividades, como al rastrillar, barrer o hacer jardinería.
- Durante actividades deportivas específicas:
- Utiliza un revés de tenis a dos manos y una raqueta mediana flexible.
- Evita golpear el pasto o el divot con un palo de golf.
- Evita los lanzamientos laterales y de bolas curvas si juegas béisbol.
- Habla con tu médico sobre el uso de una codera, un cabestrillo o un aparato ortopédico para descansar la articulación del codo o para protegerla durante una actividad. Estos dispositivos pueden resultar útiles. Pero pueden causar rigidez y debilidad en las articulaciones si se usan durante demasiado tiempo.
