Grasa abdominal por cortisol y falta de actividad física, ¿cuál es el vínculo?
La grasa abdominal por cortisol se refiere a la acumulación de grasa en el abdomen causada por la exposición crónica a altos niveles de la hormona cortisol. Las causas comunes incluyen factores como el estrés crónico, la falta de sueño, una mala alimentación o ciertas afecciones médicas. Los cambios en el estilo de vida, como una dieta nutritiva, dejar de fumar y hacer ejercicio regularmente, pueden ayudar.
La falta de actividad física se ha relacionado con una disminución del estado de ánimo, un aumento del estrés y una mala calidad del sueño.
Como alternativa, una de las mejores maneras de reducir el estrés es hacer ejercicio regularmente, aunque sea solo una caminata rápida diaria.
Es importante elegir el tipo de ejercicio adecuado, ya que algunos entrenamientos pueden aumentar los niveles de cortisol.
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Evita los entrenamientos de alta intensidad: Por ejemplo, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ocasionar un pico significativo de cortisol, y si se practica con frecuencia, los niveles de cortisol pueden mantenerse elevados.
Entrenamiento de fuerza: Levantar pesas y realizar ejercicios que fortalezcan el tronco puede mejorar el metabolismo y la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Aunque este tipo de entrenamiento también puede aumentar el cortisol, los efectos son temporales.
Fuente: Very Well Health
