Controlar el peso y hacer ejercicio, ¿cómo mejoran el estado de tus articulaciones si tienes artritis?
Tu peso puede tener un gran impacto en los síntomas de la artritis. El peso adicional ejerce más presión sobre las articulaciones, especialmente en las rodillas, las caderas y los pies.
Las pautas de la Fundación del Colegio Estadounidense de Reumatología y Artritis (ACR/AF) recomiendan enfáticamente perder peso si tienes osteoartritis (OA) y sobrepeso u obesidad.
Tu médico puede ayudarte a establecer un peso objetivo y diseñar un programa para que puedas alcanzar dicho objetivo.
Reducir el estrés en las articulaciones al perder peso puede ayudar a:
- Mejorar tu movilidad
- Disminuir el dolor
- Prevenir futuros daños a tus articulaciones
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En cuanto al ejercicio, debes hacer suficiente con base en tu estado de salud actual.
Por ejemplo, si tienes artritis, el ejercicio puede ayudarte a:
- Controlar tu peso
- Mantener tus articulaciones flexibles
- Fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, lo que te brindará más soporte
Las pautas actuales emitidas por los expertos recomiendan comenzar un programa de ejercicio adecuado. Hacer actividad física con un entrenador u otra persona puede ser especialmente beneficioso, ya que aumentará tu motivación.
Buenas opciones incluyen ejercicios de bajo impacto, como por ejemplo:
- Caminar
- Andar en bicicleta
- Tai Chi
- Actividades acuáticas
- Natación
Fuente: Healthline
