Suplementos de magnesio y ginseng, ¿ayudan a disminuir los niveles de cortisol?
El cortisol es una hormona clave del estrés que ayuda a regular el metabolismo y la presión arterial, pero un exceso de ésta a lo largo del tiempo puede ser perjudicial para la salud. Los suplementos como el magnesio y el ginseng pueden desempeñar un papel clave en la disminución de los niveles de cortisol en el cuerpo.
El magnesio es esencial para el control muscular, la función nerviosa y la regulación de la presión arterial. También es importante para calmar y controlar los niveles de cortisol, ya que la insuficiencia de magnesio puede desencadenar la respuesta del cuerpo al estrés.
Diversas investigaciones demuestran que usar suplementos con 250 a 400 miligramos (mg) de magnesio al día reduce el estrés y los niveles de cortisol. Otro estudio sugirió que la combinación de magnesio (300 mg como lactato de magnesio dihidratado) con vitamina B6 (30 mg) mejoró la ansiedad, la depresión y la calidad de vida en adultos sanos.
Conoce más: 3 maneras en las que el cortisol elevado puede impulsar el deterioro cognitivo
Por otra parte y como hierba tradicional china, se cree que el ginseng es un adaptógeno (un compuesto vegetal que protege contra el estrés y la inflamación). Algunos investigadores teorizan que disminuye el cortisol liberado por las glándulas suprarrenales y el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (HPA).
Aunque se requieren más estudios sobre cómo el ginseng afecta los niveles de cortisol, la evidencia disponible sugiere que usar suplementos con 200 a 600 mg de polvo de raíz de ginseng seca por día puede reducir el estrés. Otros estudios sugieren que complementar con ginseng rojo coreano (960 mg) también puede ayudar a reducir la fatiga crónica, que se ha relacionado con la depresión, la ansiedad y los síndromes de angustia somática.
Fuente: Very Well Health
