Vitaminas B12 y B9, ¿cómo ayudan a mantener tus uñas fuertes y sanas?

Una deficiencia de vitamina B12 puede provocar uñas completamente azules, pigmentos negro azulados con vetas oscuras longitudinales onduladas y pigmentación de tonalidad marrón.

Además, el folato, o vitamina B9, es esencial para el crecimiento y la salud de las uñas, ya que contribuye a la formación de glóbulos rojos y al desarrollo de nuevas células.

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Una deficiencia de folato puede provocar un cambio en la pigmentación de las uñas, volviéndolas rígidas y quebradizas.

Para prevenir deficiencias, los adultos necesitan 2.4 mcg de vitamina B12 y 400 mcg de folato al día, aunque las mujeres embarazadas tienen requerimientos más elevados.

Concretamente, el folato se encuentra en:

• Verduras de color verde oscuro
• Frutas cítricas
• Frijoles
• Chícharos
• Frutos secos
• Semillas
• Aguacate

La vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, como carne, aves, pescado, huevos y lácteos, aunque puede obtenerse de otros alimentos y bebidas.

Fuente: Healthline