6 preguntas que ayudan a evocar gratitud para mejorar tu salud mental
¿Cómo puede afectar el poder de la gratitud a nuestras vidas? Investigaciones recientes han señalado los innumerables efectos positivos de la gratitud en la salud, que incluyen un mayor bienestar emocional y social, una mejor calidad del sueño, menores riesgos de depresión y marcadores favorables en la salud cardiovascular.
Si el día de hoy no te sientes especialmente agradecido(a) no te preocupes, ya que tienes el poder de cambiar tu estado de ánimo. Hacerte ciertas preguntas permite evocar gratitud, las cuales incluyen:
- ¿Qué sucedió hoy que fue bueno?
- ¿Qué estoy dando por sentado por lo que puedo estar agradecido(a)?
- ¿Por qué personas en mi vida estoy agradecido(a)?
- ¿Cuál es el último libro que leí o película, programa o video de redes sociales que vi y que realmente aprecié y por qué?
- ¿Qué es lo que más espero de esta semana, mes y año y por qué?
- ¿Qué es lo más amable que alguien ha dicho o hecho últimamente?
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De manera similar, algunas acciones simples pueden infundir gratitud en tus días. Prueba el expresar gratitud regularmente alrededor de la mesa cuando vayas a comer, ya sea solo(a) o en compañía de familiares, amigos o compañeros de trabajo. Otra práctica bien conocida, que tal vez se esté olvidando en esta era digital, es escribir notas de agradecimiento.
Escribir este tipo de notas o una carta de gratitud hace que tu mente se concentre en algo positivo durante un período más largo, que pienses más profundamente en ello, pues tienes que ponerlo no solo en palabras, sino por escrito.
Fuente: Harvard Medical School
