9 pasos para realizar una técnica de meditación basada en el yoga
Tanto la atención plena como la meditación son partes integrales de la práctica del yoga. Como es bien sabido, las prácticas de yoga físico tienen como objetivo preparar al cuerpo y la mente para la meditación.
Existen dos elementos simples que definen la atención plena:
- Tomar conciencia de las sensaciones físicas de tu cuerpo.
- Percibir esas sensaciones sin juzgarlas.
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A continuación te mencionamos los pasos para realizar una técnica de meditación de conteo simple y consciente, la cual puedes practicar en casa:
- Encuentra un asiento cómodo.
- Ajusta un cronómetro según el tiempo que te gustaría meditar, entre 5 y 10 minutos.
- Cierra tus ojos.
- Percibe los sonidos a tu alrededor. Escucha como van y vienen.
- Lleva tu conciencia a tu cuerpo físico. ¿Puedes notar la temperatura de tu piel? ¿Puedes notar lo que está tocando tu piel?
- Enfoca la conciencia desde tu cabeza y muévete hacia tus pies. ¿Qué partes de tu cuerpo son más difíciles de notar? ¿Qué partes de tu cuerpo son más fáciles?
- Lleva tu conciencia a tu respiración. Percibe el aire frío al inhalar y el aire cálido al exhalar.
- Empieza a contar tu respiración. Inhala en 1 y exhala en 2.
- Continúe contando hasta 10. Repite hasta el final de tu meditación.
Fuente: Healthline
