¿Cómo mantener una buena salud física y mental?

Tomar la iniciativa hacia una vida saludable puede ser clave para mantener una salud física y mental óptima hasta el envejecimiento. Para reducir tu riesgo de enfermedad cardiaca, cáncer, infarto cerebral y otras enfermedades serias:

1. Consulta a un médico para realizarte chequeos periódicos.
2. Mantén un peso saludable.
3. Consume una variedad de alimentos sanos y limita las calorías y grasas saturadas.
4. Haz ejercicio.
5. Controla tu presión arterial y el colesterol.
6. No fumes.
7. Toma alcohol en forma moderada o no bebas.
8. Protégete del exceso de sol.
9. Duerme lo suficiente cada día.
10. Procura mejorar tu salud mental al practicar meditación y técnicas de relajación.

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Hábitos saludables

Las cosas habituales que haces —desde cepillarte los dientes, hasta tomar alcohol frecuentemente— pueden convertirse en hábitos. Los comportamientos repetitivos que te hacen sentir bien pueden afectar tu cerebro de maneras que crean hábitos que más tarde pueden ser difíciles de cambiar. 

Los hábitos con frecuencia se vuelven automáticos, ocurren sin pensarlo mucho. A decir de especialistas de los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés), “el primer paso para cambiar tu comportamiento es crear conciencia sobre lo que haces regularmente».

En cuanto a la alimentación, piensa en los alimentos como la energía que ayuda a cargar tus baterías para el día. Durante todo el día, utilizas la energía de esas baterías para pensar y moverte, así que necesitas comer a intervalos regulares para mantener este nivel de energía. 

¡Muévete!

Ser físicamente activo te puede ayudar a controlar tu peso, aumentar tu flexibilidad y tu equilibrio. No es necesario que tengas aburridas rutinas de ejercicio. Puedes ser activo durante tus actividades diarias.

Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos/ NIH