Expertos en salud cerebral, ¿qué recomiendan para mejorar la memoria?
Los expertos en salud del cerebro han desarrollado muchos consejos para mejorar la memoria cuando intentas recordar cosas como nombres, listas de tareas pendientes, hechos u otra información. Por ejemplo, asociar información nueva con cosas que ya sabes puede ayudarte a retenerla, como recordar que estás en el lugar de estacionamiento 42 porque tu hijo tiene 42 años. Con otra técnica, llamada fragmentación, divides una lista en categorías: si estuvieras memorizando todos los países de Europa, agrupar las naciones bálticas por ejemplo (Estonia, Letonia y Lituania) te permite verlas como un solo grupo. Usando una técnica más avanzada, llamada «loci» en inglés (que significa lugares o ubicaciones), “visitas” un lugar familiar en tu mente, colocando mentalmente los elementos que quieres memorizar en varios lugares a lo largo del camino.
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Asimismo, ciertas conductas habituales te ayudarán a recordar la información que te permite sobrellevar tu día. Uno de esos hábitos es mantenerte organizado(a): si siempre dejas las llaves del auto en la mesa de la entrada, no tendrás que preguntarte dónde las dejaste. Si anotas cada cita o la guardas en tu teléfono inteligente, no te perderás ninguna. Si mantienes listas de tareas pendientes, libretas de direcciones actualizadas y listas de contraseñas, no tendrás que enfrentarte al problema de intentar recordar información cuando sea urgente. También es útil crear ciertos hábitos mentales, como repetir el nombre de una persona en cuanto te la presenten, parafrasear partes de una conversación para reforzar el mensaje y convertirte en un lector (y relector) más atento para captar realmente el contenido.
Fuente: Harvard Medical School
