Falta de sueño y aumento de peso, ¿cómo se relacionan?

1. Alteración de hormonas que regulan el apetito

Cuando no duermes lo suficiente, se desequilibran dos hormonas clave: la leptina (que indica saciedad) y la grelina (que aumenta el hambre). Al bajar la leptina y subir la grelina, se incrementa el apetito y el deseo por alimentos altos en calorías, especialmente durante la noche o al despertar.

2. Mayor antojo de alimentos calóricos

La falta de descanso afecta los centros cerebrales relacionados con la recompensa. Como resultado, el cuerpo tiende a buscar comidas ricas en azúcar y grasas para obtener energía rápida, lo que puede llevar a un consumo excesivo sin que exista verdadera necesidad física.

3. Metabolismo más lento

Dormir poco afecta la forma en que el cuerpo procesa la glucosa y utiliza la energía. Un metabolismo más lento dificulta quemar calorías de manera eficiente, lo que favorece la acumulación de grasa corporal, especialmente en el abdomen.

4. Incremento del estrés y el cortisol

La privación de sueño eleva los niveles de cortisol, la hormona del estrés. El cortisol alto está relacionado con el almacenamiento de grasa y con el aumento del apetito, especialmente por alimentos muy energéticos.

5. Menor energía para mantenerse activo

Cuando hay cansancio constante, disminuye la motivación para realizar actividad física. Menos movimiento y más tiempo sedentario facilitan que las calorías se acumulen, contribuyendo de manera significativa al aumento de peso.

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Dormir bien no sólo mejora tu estado de ánimo, también ayuda a regular el apetito, estabilizar el metabolismo y mantener un peso saludable. Dale prioridad a tu descanso, establece horarios constantes y cuida tu ambiente nocturno.

Fuente: Mayo Clinic