10 tips para mantener tus ojos saludables
Cuidar de tus ojos es esencial para tu salud.
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Por ello, aquí te mencionamos algunos tips que te pueden ayudar a mantener tus ojos sanos, con los que podrás asegurarte de que tu visión se encuentra en buen estado:
- Lleva una dieta sana y equilibrada. Tu dieta debe incluir muchas frutas y verduras, especialmente verduras de hojas verdes y de color amarillo intenso. Comer pescado rico en ácidos grasos omega-3, como salmón y atún, también puede ayudar a tus ojos.
- Mantén un peso saludable. El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de desarrollar diabetes, lo que a su vez te pone en mayor riesgo de desarrollar retinopatía diabética o glaucoma.
- Haz ejercicio regularmente. El ejercicio puede ayudar a prevenir o controlar la diabetes, la presión arterial alta y el colesterol alto. Tales enfermedades pueden propiciar algunos problemas oculares o de la visión. Por lo tanto, realizar actividad física con regularidad puede reducir tu riesgo de desarrollar dichos problemas oculares y de la vista.
- Usa gafas (lentes) de sol. La exposición al sol puede dañar tus ojos y aumentar el riesgo de cataratas y degeneración macular relacionada con la edad. Protégelos utilizando gafas de sol que bloqueen del 99 al 100% de la radiación UV-A y UV-B.
- Utiliza gafas protectoras. Para prevenir lesiones en los ojos, debes protegerlos cuando practiques ciertos deportes, o cuando trabajes en lugares como fábricas y sitios de construcción, así como cuando realices reparaciones o proyectos en tu hogar.
- Evita fumar. Fumar aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades oculares relacionadas con la edad, como degeneración macular y cataratas, además de que puede dañar el nervio óptico.
- Conoce tu historial médico familiar. Algunas enfermedades de los ojos se heredan, por lo que es importante averiguar si alguien de tu familia las ha tenido. Esto puede ayudarte a determinar si estás en mayor riesgo de desarrollar una enfermedad ocular.
- Conoce tus otros factores de riesgo. Conforme envejeces, tu riesgo de desarrollar enfermedades y afecciones oculares relacionadas con la edad es mayor. De ahí la importancia de que conozcas tus factores de riesgo, ya que puedes reducirlo cambiando algunos comportamientos.
- Si usas lentes de contacto, toma medidas para prevenir infecciones oculares. Lávate bien las manos antes de ponerte o quitarte los lentes de contacto. También sigue las instrucciones sobre cómo limpiarlos correctamente y reemplázalos cuando sea necesario.
- Dale un descanso a tus ojos. Si pasas mucho tiempo usando una computadora, puedes olvidarte de parpadear y tus ojos pueden cansarse. Para reducir la fatiga visual, prueba la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira a unos 20 pies (6 metros) frente a ti durante 20 segundos.
