Tu cuerpo después de los 40
Tu cuerpo pide más descanso
Después de los 40, quizá notes que una noche corta ya no se siente igual que antes. El descanso se vuelve especialmente importante para recuperar el cuerpo, mantener la concentración y cuidar el bienestar emocional.
Dormir permite que el organismo realice procesos relacionados con la memoria, el funcionamiento del sistema inmunitario, el metabolismo y la regulación de las emociones. Los adultos suelen necesitar entre 7 y 9 horas de sueño cada noche, aunque las necesidades pueden variar de una persona a otra.
No es sólo cuestión de dormir más
Con la edad pueden aparecer cambios en los patrones de sueño. Algunas personas se despiertan con mayor facilidad, tienen un sueño menos continuo o comienzan a levantarse más temprano.
En las mujeres, las fluctuaciones hormonales de la transición hacia la menopausia pueden acompañarse de cambios en el sueño. En hombres y mujeres, el estrés, los horarios de trabajo, las responsabilidades familiares, el consumo de cafeína y otros hábitos también pueden afectar el descanso.
Por eso, cuidar el sueño implica observar qué está ocurriendo alrededor de él.
Algunas prácticas pueden ayudar:
- Mantener horarios similares para acostarse y levantarse.
- Procurar un espacio tranquilo y cómodo para dormir.
- Evitar la cafeína cerca de la noche.
- Mantenerse físicamente activo durante el día.
- Reducir el uso de pantallas antes de acostarse.
- Reservar un momento para relajarse antes de dormir.
Sentirse cansado todos los días no debería considerarse simplemente parte de cumplir años. Si las dificultades para dormir son constantes o el cansancio afecta las actividades cotidianas, conviene comentarlo con un profesional de salud.
Dormir mejor puede cambiar mucho la forma en que vivimos el día. Y el descanso no sólo influye en cómo se siente el cuerpo: el estado de ánimo también puede experimentar cambios durante esta etapa de la vida.
Entre responsabilidades, cambios físicos y nuevas prioridades, los 40 pueden traer emociones distintas. Descubre qué puede influir en el ánimo y cómo cuidar también esa parte de tu bienestar.