Tips para ejercitarse con problemas del corazón
Ejercitarse regularmente promueve una mejor salud en nuestro corazón, pero es importante tomar ciertas precauciones si se padece alguna condición cardíaca.
Por ello, el Consejo Americano sobre el Ejercicio recomienda:
- Obtén permiso de tu doctor para iniciar una rutina de ejercicio regular. Programa 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada en todos o en la mayoría de los días de la semana.
- Habla con tu médico si antes, durante o después del ejercicio experimentaste síntomas de mareo, dolor de pecho, dolor de cabeza, pérdida del aliento o aceleración del ritmo cardíaco.
- Comienza cada rutina con cinco minutos de calentamiento y cinco minutos de enfriamiento. Durante el ejercicio, monitorea tu pulso cardíaco para asegurarte de que se mantiene dentro de un rango aceptable.
- No te esfuerces de más y no te lleves a los extremos. Si lo que deseas es un entrenamiento más vigoroso, acláralo con tu doctor primero y realízate una prueba de estrés. Evita el ejercicio vigoroso a temperaturas muy calientes o muy frías.
- Asegúrate de ejercitarte en instalaciones que estén equipadas para lidiar con una emergencia médica.
No olvides que el ejercicio cardiovascular fortalece tu corazón y tu sistema circulatorio, el cual incluso puedes realizar desde la comodidad de tu hogar. Pedalear en bicicleta fija, bailar o saltar la cuerda, son algunas de las actividades que puedes practicar en casa. Si lo que quieres es ejercitarte al aire libre, correr de forma moderada en el bosque, parque o áreas verdes es una buena opción.
Consulta a tu cardiólogo sobre qué actividades y rutinas puedes poner en marcha, pues depende del avance y complejidad de tu condición, a fin de obtener el máximo beneficio para la salud de tu corazón.
Vía: HealthDay News
