10 pasos para equilibrar vida personal y trabajo
Mantener una armonía entre la vida personal y el trabajo representa un gran reto. Si bien la mayoría de los mexicanos están acostumbrados al estrés que provocan las rutinas intensas y una agenda ocupada, el daño a la salud a largo plazo puede ser considerable. De acuerdo con diversos estudios, perder el control desencadena diversos males, como hipertensión, dolores de cabeza, malestar estomacal, fatiga, ansiedad y depresión.
Pero eso no es todo, al no poder hacer frente al estrés, existe mayor riesgo al abuso de sustancias, atracones o consumo de tabaco. Sin olvidar el daño a las relaciones sociales debido a la tensión. Si es tu caso, debes saber que algunas medidas pueden disminuir tu nivel de ansiedad y agotamiento. Presta atención.
En el trabajo
- Pon límites. Establece prioridades según tu horario de trabajo. No busques complacer a tu jefe en todo momento, pide ayuda cuando sea necesario.
- Maneja tu tiempo. No dejes que actividades fuera de tu horario laboral te distraigan. Eso es tiempo perdido en el trabajo que tendrás que compensar en casa.
- Haz listas de tareas pendientes. Hacer listas te mantendrá enfocado. No olvides marcar las tareas que haz completado.
- No lleves el trabajo a casa. Puedes hacerlo de vez en cuando, pero sólo en ocasiones muy especiales o emergencias.
- Simplifica tu viaje al trabajo. Busca posibilidades para hacer tu viaje menos estresante. Si vives cerca de tu empleo, opta por caminar o usar una bicicleta.
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En el hogar
- Come bien. Esto mantendrá a tu cuerpo nutrido para la tensión que enfrenta en el ámbito laboral y personal. Evita el exceso de cafeína, alcohol y dulces.
- Realiza ejercicio. Recuerda que el ejercicio libera hormonas que mejoran tu actitud y te hacen sentir lleno de energía, un ejemplo de ellas son las endorfinas.
- Duerme lo suficiente. Como adulto, debes planear de seis a ocho horas de sueño ininterrumpido cada noche. Evita dormir hasta muy tarde los fines de semana.
- Diviértete. Programa un tiempo para relajarte y respétalo. Pueden ser unas vacaciones, una cena o un café de 20 minutos con un amigo.
- Rota las responsabilidades. No te sobrecargues, comparte tus responsabilidades con otro miembro de la familia que tenga tiempo disponible.
Recuerda que tu salud está primero. Si sufres de estrés crónico, pide ayuda.
Vía: Family Doctor
