Ejercicios para recuperar fuerza y flexibilidad tras una mastectomía
Después de una cirugía de mama (mastectomía), es posible que sientas algo de dolor en el brazo. Quizás tu hombro y brazo estén rígidos y te resulte difícil moverlos. También podrías tener cierta pérdida de sensibilidad en esa zona, así lo advierte el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan (Estados Unidos).
Los ejercicios básicos que se describen aquí te ayudarán a empezar a mover el brazo. Pero ten cuidado de no exagerar. Por ejemplo, no levantes nada pesado con el brazo hasta que tu médico te diga que puedes hacerlo.
¿Cómo empezar?
No empieces a practicar ejercicio hasta que tu médico te diga que puedes hacerlo. Si no estás segura(a) de cómo hacer un ejercicio, no lo comiences hasta que tu médico o fisioterapeuta te muestre exactamente cómo realizarlo.
Detén la actividad física si te duele el brazo o el pecho o si comienzas a hincharte. Habla con tu doctor sobre tus síntomas, y llámalo si tienes problemas para realizar ejercicio o si sientes dolor.
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Usa ropa holgada mientras practicas tus ejercicios. Asimismo, usa tu brazo para tus actividades habituales, como cepillarte los dientes y el cabello.
Los ejercicios especiales que te ayudarán a recuperar tu fuerza y flexibilidad incluyen:
- Encogimiento de hombros.
- Giro de hombros (hacia adelante y hacia atrás).
- Estiramiento del omóplato.
- Estiramiento de brazo por encima de la cabeza.
- Pellizco de hombros.
- Escalada de pared.
- Círculos de codo.
¿Cuándo pedir ayuda?
Mantente atenta(o) a los cambios en tu salud y asegúrate de comunicarte con tu médico si:
- Tus ejercicios te ocasionan dolor o son difíciles de realizar.
- Tienes acumulación de líquido en el brazo.
- Notas hinchazón en cualquier parte de tu brazo, axila o área del pecho.
Fuente: University of Michigan Health
