¿Cómo reducir el riesgo de lesiones en los músculos isquiotibiales?
Los isquiotibiales son un grupo de músculos que se encuentran en la región posterior de la parte superior de las piernas. En total, constan de tres músculos:
- Semitendinoso
- Semimembranoso
- Bíceps femoral (cabeza corta y larga)
Los isquiotibiales ayudan con la flexión de la rodilla y trabajan con los glúteos para apoyar la extensión de la cadera (mover la pierna hacia atrás).
Son responsables de una variedad de movimientos, como ponerse en cuclillas, caminar, correr, doblarse e inclinar la pelvis.
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La lesión de isquiotibiales es una de las lesiones deportivas más frecuentes, especialmente en aquellos deportes que involucran carreras de velocidad o patadas, y suele estar relacionada con la fatiga muscular.
Sin embargo, varios estudios han demostrado que puedes reducir el riesgo de lesiones en los isquiotibiales fortaleciendo dichos músculos, pues ayuda a manejar mejor las tareas explosivas (como correr rápido durante un partido de fútbol) y promueve la estabilidad.
En particular, las rutinas que se enfocan en ejercicios excéntricos (de alargamiento) de los isquiotibiales pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones en estos.
Un análisis reciente descubrió que fortalecer los músculos isquiotibiales disminuyó hasta en un 49% el riesgo de lesiones. Por lo tanto, es una buena idea incorporar ejercicios de isquiotibiales en tu rutina.
Fuente: Healthline
