¿Cómo aumentar la actividad física en casa?
Además de la mala alimentación, el sedentarismo se ha convertido en un mal hábito que acompaña a muchas familias, incluyendo a los más pequeños del hogar. Para prevenir enfermedades, especialistas recomiendan retomar la actividad física y adoptar nuevos hábitos saludables.
A decir de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, el mejor momento del día para hacerlo es en el que puedas realizarlo de manera consistente. Esto se debe a que los beneficios del acondicionamiento físico provienen de hacer ejercicio de forma regular.
Actividad física para los adultos
- Considera factores como tus responsabilidades laborales y hogareñas.
- Si eres una persona mañanera cuya energía se esfuma a las 15:00 hrs, comienza el día con un entrenamiento, incluso si eso significa despertarte media hora antes.
- Divide la actividad física diaria en tres segmentos de 10 minutos, pues es lo mínimo que requiere tu cuerpo para que obtengas beneficios.
- Puedes salir a caminar durante el descanso de media mañana, en la hora de la comida y justo antes o después de la cena.
- Evita hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, podrías acelerarte demasiado como para conciliar el sueño.
Actividad física para los niños
- Procura que tus pequeños se activen una hora al día, como mínimo.
- Pon límites y establece horarios para utilizar dispositivos electrónicos.
- Sal a jugar con ellos o realiza alguna actividad física que puedan repetir. El ejemplo es clave para que los pequeños mantengan un estilo de vida saludable.
Recuerda que debes realizar de 150 a 300 minutos de actividad con intensidad moderada —a la semana— o de 75 a 150 minutos de actividad intensa. También debes realizar fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana.
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos
