Uso de rodillo de espuma, ¿cuáles son sus beneficios y cómo escoger el adecuado?
El rodillo de espuma es una técnica de autoliberación miofascial. Puede ayudar a aliviar la tensión muscular, el dolor y la inflamación, así como a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones.
Cabe destacar que el rodillo de espuma puede ser una herramienta eficaz para añadirla a tu calentamiento o enfriamiento, antes y después de hacer ejercicio.
Cabe mencionar que los beneficios del rodillo de espuma pueden variar de persona a persona. Entre los más importantes se encuentran:
- Alivia el dolor muscular
- Incrementa el rango de movimiento
- Reduce temporalmente la celulitis
- Alivia el dolor de espalda
- Ayuda a controlar los síntomas de la fibromialgia
- Promueve la relajación
Los rodillos de espuma suelen tener forma de cilindro y están hechos de espuma densa, pero puedes encontrarlos en una variedad de tamaños y formas, así como con varios niveles de firmeza.
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Puede tomar un poco de prueba y error hallar el rodillo de espuma correcto para ti. Prueba diferentes rodillos antes de comprar, pues te permitirá elegir uno que te resulte cómodo de usar.
Estos son algunos de los diferentes tipos de rodillos de espuma disponibles en línea:
- Los rodillos lisos son conocidos por tener una superficie de espuma suave y densa. Son mejores para las personas que son nuevas en el rodillo de espuma. Ofrecen una textura uniforme y no son tan intensos como un rodillo texturizado. Es una opción menos costosa.
- Los rodillos texturizados tienen protuberancias y crestas. Se utilizan para trabajar más profundamente en los músculos y eliminar los nudos y la tensión.
- Los palos de masaje cubiertos de espuma se pueden usar para masajear profundamente las piernas o la parte superior de la espalda.
- Las bolas de masaje de espuma se pueden utilizar para áreas musculares específicas. Por ejemplo, para deshacer nudos en hombros.
Al elegir un rodillo de espuma, también querrás tomar en cuenta la forma y el tamaño. Un rodillo más corto es más efectivo para áreas más pequeñas como los brazos y las pantorrillas, por ejemplo. Los rodillos más cortos también son más portátiles si planeas viajar con tu rodillo.
Fuente: Healthline
