Flexiones (pushups), ¿cómo realizarlas adecuadamente?
Las flexiones o pushups trabajan múltiples grupos de músculos, fortaleciendo los brazos, el pecho y los hombros.
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A continuación te mencionamos una serie de pasos para que puedas realizarlas adecuadamente:
- Comienza en posición de plancha con los brazos estirados y el cuerpo elevado en línea recta horizontal al suelo. Mantén los pies juntos y los dedos flexionados para sostener el cuerpo.
Las palmas deben estar apoyadas en el suelo, separadas a la altura de los hombros, con los dedos mirando hacia adelante o ligeramente hacia adentro. - Manteniendo la cabeza alineada con la columna, dobla lentamente los codos hacia afuera y baja el cuerpo hasta el suelo.
- Trata de mantener las caderas y la espalda baja alineadas.
- Baja lo más que puedas, con el objetivo de tocar el suelo con el pecho o la barbilla.
- Utiliza los músculos del brazo para presionar el cuerpo hacia la posición inicial.
- Mantén los músculos abdominales activos en todo momento para ayudar a sostener la espalda.
Fuente: Medical News Today
