Carrera de 5 kilómetros: Entrenamiento ideal de 7 semanas

¡Comienza hoy!

Semana 1:

• Realiza tres sesiones de correr/caminar de 30 minutos.
• En las sesiones, corre durante 15 segundos y camina durante 45 segundos.

Semana 2:

• Continúa con tres sesiones de correr/caminar de 30 minutos.
• Mantén el mismo intervalo de correr 15 segundos y caminar durante 45 segundos.

Semana 3:

• Realiza tres sesiones de correr/caminar de 30 minutos.
• Aumenta el tiempo de carrera a 20 segundos y caminata a 40 segundos.

Conoce más: Carbohidratos: Combustible para las carreras de larga distancia

Semana 4:

• Realiza tres sesiones de correr/caminar de 30 minutos.
• Aumenta la carrera a 20 segundos y reduce la caminata a 40 segundos.

Semana 5:

• Realiza tres sesiones de correr/caminar de 30 minutos.
• Aumenta el tiempo de carrera a 25 segundos y reduce la caminata a 35 segundos.

Semana 6:

• Realiza tres sesiones de correr/caminar de 30 minutos.
• Aumenta  el tiempo de carrera a 25 segundos y reduce la caminata a 35 segundos.

Semana 7:

• Realiza tres sesiones de correr/caminar de 30 minutos.
• Aumenta el tiempo de carrera a 30 segundos y reduce la caminata a 30 segundos.

Correr aumenta el flujo sanguíneo y los niveles de oxígeno en el cuerpo. Asimismo, ayuda a bajar el riesgo de enfermedades del corazón como el colesterol alto, la enfermedad arterial coronaria y el ataque al corazón. El ejercicio regular también puede reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos.

Además, otro estudio realizado recientemente por Mayo Clinic sugiere que correr 5 kilómetros dos veces por semana puede ayudar a evitar derrames cerebrales, artritis, diabetes y determinados tipos de cáncer.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y ajustar el programa según tus necesidades individuales. Si tienes dudas sobre tu salud física, visita a un profesional de la salud. ¡Buena suerte en tu carrera de 5 kilómetros!

Fuente: Mayo Clinic