Lesiones comunes al realizar aeróbic y cómo prevenirlas
Las clases de aeróbic implican el movimiento de grandes grupos musculares en una actividad rítmica continua al ritmo de la música. Existen más de una docena de híbridos de baile aeróbico, muchos de los cuales son extensiones o combinaciones de alto y bajo impacto.
Hacer aeróbicos se asocia con una cantidad significativa de lesiones deportivas. Las lesiones generalmente se dividen en dos grupos:
- Lesiones traumáticas: se producen como resultado de una caída, una torcedura o un accidente similar y, con mayor frecuencia, afectan el tobillo o la rodilla.
- Lesiones por uso excesivo: suelen desarrollarse de forma gradual, generalmente como resultado de un cambio en la cantidad o intensidad de los ejercicios aeróbicos o debido a un error de entrenamiento. El dolor de espinilla es la lesión por uso excesivo más común, mientras que las lesiones por uso excesivo de pies y rodillas también son comunes.
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Asimismo, las lesiones de espalda pueden ser causadas o agravadas por el ejercicio aeróbico.
Para prevenir lesiones, debes hacer lo siguiente:
- Estar preparado(a)
- Utilizar una buena técnica y prácticas
- Usar el equipo adecuado
- Controlar el entorno
- Conocerte a ti mismo(a) y al deporte
Recuerda esto:
- Hacer calentamiento, estirarte y enfriarte. Si tienes más de 40 años, consulta a tu médico para que te haga una evaluación cardíaca y pulmonar antes de comenzar un programa de ejercicios aeróbicos.
- Si has sufrido alguna lesión en el pasado, pídele a un profesional de la medicina deportiva que te realice una evaluación musculoesquelética antes de comenzar a hacer ejercicios aeróbicos.
- Comienza la clase a un ritmo moderado para poder calentar adecuadamente.
Fuente: Better Health Channel
