Buena higiene del sueño, ¿cómo ayuda a prevenir caídas?
Dormir mal se relaciona con un mayor riesgo de caídas en muchos grupos de personas. Puede causar problemas de atención, somnolencia diurna y problemas de equilibrio. En conjunto, todo esto puede aumentar las probabilidades de caerse.
Cabe mencionar que encontrar la clave para dormir bien no es fácil, pero algunos hábitos importantes pueden ayudar.
Conoce más: Manteniendo una adecuada higiene del sueño
Tales hábitos conforman lo que se conoce como «higiene del sueño», e incluyen los siguientes:
- Limita el tiempo frente a pantallas o la exposición a la luz azul antes de acostarte.
- Acuéstate y despiértate aproximadamente a la misma hora todos los días.
- Mantén un ambiente oscuro y fresco en el dormitorio.
- Mantén una rutina previa al sueño.
- Evita la cafeína, las comidas copiosas y el alcohol antes de acostarte.
- Haz ejercicio con regularidad, incluso si solo se trata de una caminata diaria alrededor de la manzana.
- Limita las siestas diurnas.
- Acuéstate solo si estás cansado(a).
- Realiza prácticas de relajación antes de acostarte, como meditación o lectura.
Fuente: Healthline
