Los 4 mejores alimentos para comer antes de entrenar según expertos
Lo que comes antes de hacer ejercicio es importante, ya que los alimentos aportan la energía necesaria para el entrenamiento y ayudan a la recuperación. También conviene programar las comidas y refrigerios previos al entrenamiento para evitar ejercitarse con el estómago lleno o sentir hambre durante el mismo.
Se recomiendan comidas saludables y ricas en carbohidratos unas horas antes de entrenar, mientras que un refrigerio que combine carbohidratos y proteínas es una excelente forma de recargar energía entre 30 minutos y una hora antes del ejercicio.
1. Carbohidratos
Consume carbohidratos (principal fuente de energía, especialmente glucógeno) 2-4 horas antes de entrenar (o menos si es ejercicio matutino) para mejorar el rendimiento. Opta por carbohidratos complejos de índice glucémico (IG) bajo a moderado (cereales integrales, verduras, frutas).
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2. Proteínas
Ingiere proteínas con carbohidratos una hora antes para mejorar el almacenamiento de energía y evitar bajadas de azúcar. Es crucial para la reparación muscular. Se recomienda una proporción de 3:1 (carbohidrato:proteína). Buenas fuentes: pescado, yogur griego, pollo magro, lentejas, batidos de proteína, tofu, huevos. Evita grandes cantidades 60-90 minutos antes para evitar molestias digestivas.
3. Grasas
No comas grasas las dos horas previas al ejercicio; tardan en digerirse y no aportan energía rápida. Son importantes en la dieta general del atleta para energía y reservas.
4. Fruta
Si la comes justo antes de entrenar, opta por una pequeña pieza de fruta fresca (manzana, plátano, bayas, naranjas) rica en carbohidratos.
Fuente: Very Well Health
