2 ejercicios de equilibrio que debes incorporar en tu rutina

Por ello, a continuación te mencionamos 2 ejercicios de equilibrio que debes incorporar a tu rutina y cómo realizarlos paso a paso:

1. Cambios de peso

• Cuando estés listo(a) para probar ejercicios de equilibrio, comienza con cambios de peso:
• Párate con los pies separados a la altura de las caderas y el peso distribuido equitativamente entre ambas piernas.
• Cambia tu peso hacia el lado derecho y luego levanta el pie izquierdo del suelo.
• Mantén la posición mientras puedas mantener una buena forma, hasta 30 segundos.
• Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. A medida que mejores tu equilibrio, aumenta el número de repeticiones.

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2. Equilibrio con una sola pierna

Pararte sobre una pierna es otro ejercicio de equilibrio común:

• Párate con los pies separados a la altura de las caderas y el peso distribuido equitativamente entre ambas piernas. Coloca tus manos en tus caderas. Levanta la pierna izquierda del suelo y dóblala hacia atrás a la altura de la rodilla. Si esto te resulta demasiado difícil al principio, puedes pararte sobre una pierna mientras te sostienes sobre un objeto estable, como un mueble pesado o una mesa.
• Mantén la posición mientras puedas mantener una buena forma, hasta 30 segundos.
• Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. A medida que mejores tu equilibrio, aumenta el número de repeticiones.
• Para variar el ejercicio, extiende el pie lo más lejos posible sin tocar el suelo.
• Para mayor desafío, mantén el equilibrio sobre una pierna mientras estás de pie sobre una almohada u otra superficie inestable.

Fuente: Mayo Clinic