2 ejercicios para fortalecer tus muslos
Las sentadillas son las mejores amigas de una persona, pues permiten ejercitar las piernas y los glúteos. Añadir el escalón lateral te hará sentir una quemadura adicional en los muslos y las caderas.
1. Sentadillas laterales
Equipo necesario: una mancuerna o pesa pequeña si requieres un desafío
- Párate derecho(a) con las piernas separadas a la altura de los hombros y los brazos a los lados (o sosteniendo una pesa contra el pecho).
- Da un paso hacia la derecha y, mientras lo haces, siéntate en cuclillas y levanta los brazos hasta una posición cómoda frente a ti si solo utilizas tu peso corporal.
- Levántate y vuelve a pararte en el centro. Repite en el lado izquierdo.
- Completa 1 ronda durante 1 minuto.
Conoce más: ¿Cómo entrenar con splits (apertura de piernas)?
2. Levantamiento de piernas plié
Si alguna vez has practicado ballet, sabes que es excelente para los muslos. Por ello, te explicamos este movimiento inspirado en la danza.
Equipo necesario: ninguno
- Comienza en posición de sentadilla plié, con las manos a los costados. Los dedos de los pies deben estar apuntando hacia afuera, los pies más separados que el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
- Ponte en cuclillas, empuja las caderas hacia atrás y, mientras subes, levanta la pierna derecha en el aire a tu lado. Sube tan alto como te resulte cómodo. Regresa con seguridad a la posición inicial.
- Repite los mismos pasos, levantando la pierna izquierda.
- Completa 1 ronda durante 1 minuto.
Fuente: Healthline
