2 ejercicios para mantener saludables los músculos de los pies

La mayoría de los ejercicios para los pies son simples y no requieren equipo complicado para realizarlos.

A continuación te mencionamos 2 ejercicios que pueden mejorar la flexibilidad y la movilidad en tus pies:

1. Levantar, apuntar y doblar los dedos de los pies

Este ejercicio tiene tres etapas y permite fortalecer todas las partes de los pies y los dedos de los pies.

Para llevarlo a cabo:

• Siéntate derecho(a) en una silla, con los pies apoyados en el piso.
• Manteniendo los dedos de los pies en el suelo, levanta los talones. Detente cuando solo las puntas de los pies permanezcan en el suelo.
• Mantén esta posición durante 5 segundos antes de bajar los talones.
• Para la segunda etapa, levanta los talones y apunta los dedos de los pies para que solo las puntas de los dedos gordos y los segundos dedos toquen el suelo.
• Mantén durante 5 segundos antes de bajar.
• Para la tercera etapa, levanta los talones y dobla los dedos de los pies hacia adentro, de manera que solo las puntas de los dedos toquen el piso. Mantén la posición durante 5 segundos.
• Desarrolla flexibilidad y movilidad repitiendo cada etapa 10 veces.

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2. Estiramiento del dedo gordo del pie

Es importante mantener un rango de movimiento amplio en el dedo gordo del pie. El siguiente ejercicio también posee tres etapas y está diseñado para estirar y aliviar el dolor en los dedos de los pies por usar zapatos apretados.

Para llevarlo a cabo:

• Siéntate derecho(a) en una silla, con los pies apoyados en el piso.
• Lleva el pie izquierdo a descansar sobre el muslo derecho.
• Usando los dedos, estira suavemente el dedo gordo del pie hacia arriba, hacia abajo y hacia un lado.
• Mantén el dedo gordo del pie en cada posición durante 5 segundos.
• Repite esto 10 veces antes de cambiar al otro pie.

Fuente: Medical News Today