3 maneras respaldadas por la ciencia para reducir la pérdida muscular severa relacionada con la edad
Para combatir la sarcopenia —pérdida muscular severa relacionada con la edad—, debes incorporar una combinación de ejercicios de fuerza y equilibrio junto con una ingesta adecuada de proteínas. Esta combinación de 3 puede mejorar la fuerza muscular, la movilidad y la independencia, ayudando a reducir los efectos de la sarcopenia.
Un metaanálisis reveló que la combinación de entrenamiento de fuerza, ejercicios de equilibrio y suplementación proteica mejoró la velocidad al caminar, la fuerza de agarre y la masa muscular magra en personas con sarcopenia.
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Las personas de 60 años o más deberían incluir entrenamiento de equilibrio junto con el entrenamiento de fuerza.
De acuerdo con los expertos, debido a que el entrenamiento de fuerza no aborda directamente el equilibrio, se deben añadir ejercicios específicos para ello. Tales actividades suelen incluir esquivar obstáculos, caminar sobre superficies irregulares y cambios rápidos de dirección.
Los especialistas señalan que el entrenamiento de fuerza debería realizarse al menos dos veces por semana. Para el entrenamiento de equilibrio, tres o más días a la semana pueden ser todavía más efectivos. También enfatizan que si alguien puede realizar 10 o más repeticiones de un ejercicio sin dificultad, se debe aumentar el peso o el nivel de dificultad.
Fuente: Very Well Health
