3 actividades que no pueden faltar en tu entrenamiento diario
Hacer ejercicio diariamente ofrece muchos beneficios físicos y mentales. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, no sólo ayuda a mejorar el estado de ánimo, también es esencial para prevenir diversos padecimientos crónicos, como la obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
¿Cómo realizar un entrenamiento completo?
Lo ideal es que una rutina de entrenamiento incluya tres tipos de ejercicio:
- Ejercicio aeróbico. Este es cualquier tipo de ejercicio que utiliza tus músculos más grandes y que hace que tu corazón lata más rápidamente. Intenta hacer al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada todas las semanas.
- Ejercicios de estiramiento. Estos ejercicios estiran tus músculos para una mayor flexibilidad y rango de movimiento en tus articulaciones. Puedes estirar antes o después de hacer tus otros ejercicios.
- Entrenamiento de fortalecimiento. Estos ejercicios ponen a trabajar tus músculos para fortalecerlos y ayudan a formar huesos más fuertes. Ejercita todos los principales grupos de músculos al menos dos veces por semana. Solo asegúrate de descansar un día entre sesiones.
Conoce más: Saltar la cuerda, el ejercicio ideal para perder peso
Sin importar qué tipo de ejercicio elijas, incluye actividades de los tres grupos. Si no has realizado ninguna actividad en un tiempo o si tienes una afección crónica, habla con tu médico antes de comenzar.
Asimismo, llama a un profesional de la salud si experimentas presión o dolor en el pecho, el hombro, el brazo o el cuello; sensación de náuseas, dolor intenso, problemas para respirar u otros malestares.
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos
