¿Cómo puedes ser más activo en casa y en el trabajo?
El sedentarismo ocurre cuando una persona pasa mucho tiempo sentado o acostado, haciendo poco o nada de ejercicio. Desafortunadamente, la inactividad física puede traer consigo el riesgo de muchas enfermedades, como obesidad, síndrome metabólico, diabetes tipo 2, entre otras.
A decir de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, tener un estilo de vida inactivo también puede aumentar el riesgo de muerte prematura. Y cuanto más sedentario, mayor es el riesgo para la salud.
¿Cómo puedes ser más activo en casa?
- Realiza labores en casa y en el jardín. Para aumentar la intensidad, puedes intentar hacerlo a un ritmo más fuerte.
- Mantente en movimiento mientras ves televisión. Puedes levantar pesas de mano, hacer algunos estiramientos suaves de yoga o pedalear una bicicleta estática.
- Camina por tu vecindario. Puede ser más divertido si caminas con tu perro, con un amigo o si acompañas a tus hijos a la escuela.
- Consigue algunos equipos de ejercicio para tu hogar. Los equipos más económicos, como bolas de yoga, colchonetas de ejercicio, bandas elásticas y pesas de mano, pueden ayudarte a hacer actividad física en casa.
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¿Cómo puedes ser más activo en el trabajo?
Puede ser un reto incluir actividad física en tu día de trabajo, pero te presentamos algunas sugerencias.
- Levántate de la silla y muévete al menos una vez por hora.
- Ponte de pie cuando estés hablando por teléfono.
- Averigua si tu empresa puede conseguirte un escritorio con una cinta de correr.
- Usa las escaleras en lugar del elevador.
- Mantén reuniones mientras caminas o reúnete de pie con compañeros de trabajo.
Si tienes dudas sobre cómo incorporar la actividad física a tu día a día, asesórate con un especialista.
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos
