Ejercicios para personas con osteoporosis
Comer bien no es lo único que puedes hacer para mantener la salud de tus huesos si padeces osteoporosis. El ejercicio también es muy importante, especialmente los ejercicios con peso.
Los ejercicios con carga de peso se realizan con los pies o los brazos fijos al suelo o a otra superficie. Ejemplos de ellos incluyen:
- Subir escaleras
- Entrenamiento de resistencia, tales como:
- Prensas de piernas
- Sentadillas
- Lagartijas
- Entrenamiento de resistencia con pesas ligeras u otros aparatos, como trabajar con:
- Bandas de resistencia
- Mancuernas
- Máquinas de ejercicios de resistencia
Estos ejercicios ayudan porque hacen que tus músculos empujen y tiren de los huesos. Dicha acción le dice a tu cuerpo que forme nuevo tejido óseo, lo que fortalece a todos tus huesos.
Sin embargo, este no es el único beneficio del ejercicio. Además de los muchos efectos positivos que tiene sobre el peso y la salud del corazón, el ejercicio también puede mejorar tu equilibrio y coordinación, lo que a su vez te ayudará a evitar caídas.
Con base en la información anterior, siempre consulta a tu médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
Fuente: Healthline
